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外食族如何吃出健康?参考饮食搭配满足营养所需_保健知识

关键词:[db:关键词]   来源:互联网 2016-04-22
导读:【导读】:现代社会有一部分上班族每天一日三餐都是在外面解决,而便利店超市则成为了另类的“食堂”。但是外面的饮食多少都存在着营养的缺乏,对健康不利。那么外食族该如何健康搭配饮食呢?

外食族如何吃出健康?参考饮食搭配满足营养所需 保健知识

  外食族肉多菜少 健康浮隐忧

  虽然近年外食族在超商食品消费有健康化的趋势,但普遍还是面临肉多菜少、纤维摄取太少、餐点调味过度、油糖盐摄取太多、营养不均衡的问题,长期恐会增加高血压、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

外食族如何吃出健康?参考饮食搭配满足营养所需 保健知识

  做好食物搭配 外食族也能吃出健康

  爱秀美网提醒,外食族饮食要特别注意3个原则,就是「三餐规律吃、多谷多蔬果、少油糖盐」,主食以未精致、含麸皮的全谷类或根茎类食物,取代精致白饭或白面制品,以增加膳食纤维;每餐选择2种以上蔬菜,餐後以新鲜水果代替含糖饮料和甜点;多选择高钙食物和优质蛋白质食物;减少调味过重的食物、减少卤汁拌饭。

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