主页 > 健康 > 女性健康 > 更年期怎么办 更年期怎么调节 更年期的症状

更年期怎么办 更年期怎么调节 更年期的症状

关键词:更年期怎么办  更年期怎么调节  更年期的症状   来源:互联网 2017-04-27
导读:更年期女性身体不适、心情欠佳都无法从根本上避免,似乎从进入更年期的那一刻起,全世界都在与自己作对,特别不顺心,这样就容易胡思乱想,

更年期女性身体不适、心情欠佳都无法从根本上避免,似乎从进入更年期的那一刻起,全世界都在与自己作对,特别不顺心,这样就容易胡思乱想,造成失眠也是不足为奇的。那么如何催眠呢?

一、培养睡眠情绪

睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。

如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。

二、学会放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。

专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

三、创造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。

尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。

四、注意劳逸结合

更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:

一是体力劳动与脑力活动相结合;

二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。

这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。

另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。

失眠是更年期最常见,也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。

因此,更年期失眠防治法对于缓解更年期症状,提高更年期女性生活质量十分重要,希望上述介绍对大家有所帮助。

相关阅读: